Улучшаем обмен веществ-Нарушенный обмен веществ » Женский клуб clubladi.ru - беременность, роды, гинекология, диета, похудение, гигиена тела, красота, ребенок, психология, здоровье, болезни.

RSS 2.0

Женский клуб » Диета » Похудение » Улучшаем обмен веществ-Нарушенный обмен веществ
Улучшаем обмен веществ-Нарушенный обмен веществ

Диета » Похудение | 19-01-2012, 22:31 | Просмотров: 656

Нарушенный обмен веществ

Какая связь между питанием и нарушенным обменом веществ? Является ли причиной нарушения ожирение? Как можно восстановить и ускорить обмен веществ?

Существует множество мифов и заблуждений, касающихся работы обмена веществ. Представление о том, что медленный обмен веществ всегда является виновником ожирения, как раз из их числа. Другое распространенное заблуждение заключается в том, что если у вас замедленный обмен веществ, то вы просто обречены на ожирение, или, как минимум на лишний вес.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ, или метаболизм, это процесс, в ходе которого организм расщепляет пищу и вырабатывает из нее энергию. У человека с быстрым обменом веществ калории сжигаются быстрее и часто ему проще сбросить несколько килограммов (которые, надо сказать, у таких людей появляются реже, чем у всех остальных).

Скорость обмена веществ во многом обусловлена вашим телосложением - чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее протекают обменные процессы. Другие факторы, от которых зависит скорость метаболизма:


Наследственность


Уровень некоторых гормонов, в частности, тиреоидного гормона и инсулина
Стресс
Потребление калорий
Физическая активность
Прием медикаментов
Базальная скорость обмена веществ, которая определена от рождения
Возраст (после 30 лет, если вы не занимаетесь спортом вообще или занимаетесь очень мало, скорость обмена веществ, вероятно, будет довольно быстро снижаться)

Увеличить скорость обмена веществ можно, например, увеличивая вес мышечной массы.

Каждый раз, когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, ваш обмен веществ временно замедляется на 5-10%.

Тренировки для ускорения обмена веществ

Интенсивные кардиотренировки помогают сжигать большое количество калорий и на некоторое увеличивают скорость обменных процессов в организме на 20-30%. Через несколько часов метаболизм вернется в нормальный режим работы, а интенсивное сжигание калорий будет продолжаться еще некоторое время.

За счет силовых тренировок вы можете увеличить объем мышечной ткани, благодаря чему организм будет сжигать больше калорий независимо от того, тренируетесь вы, или отдыхаете.

Может ли питание влиять на обмен веществ?

В последнее время ученые развеяли многие мифы о том, что некоторые продукты являются мощными стимуляторами обмена веществ. Было установлено, что белки могут увеличивать скорость обмена веществ, но очень незначительно.

Острая пища, например, обильно приправленная перцем чили, кайенским перцем или карри, тоже может ускорять обмен веществ, однако не настолько, чтобы оказывать значительное влияние на процесс снижения веса.

Чем больше вы ограничиваете потребление калорий, тем медленнее становится вам обмен веществ. У тех, кто употребляет 800 калорий в день, метаболизм работает на 10% медленнее нормы. Это не означает, что совсем неважно, сколько вы едите. Для того чтобы худеть без вреда для здоровья большинству людей нужно употреблять 1200 килокалорий в день.

Пищевые добавки и лекарства

До сих пор не было доказано, что какие-либо пищевые добавки или таблетки для похудения могут помочь похудеть.

Некоторые медицинские препараты приводят к увеличению веса, например те, с помощью которых лечат депрессию и биполярные расстройства.

Сколько калорий в день вам нужно?

Чтобы худеть на 0.5 кг в неделю, вам нужно ежедневно употреблять на 500 килокалорий меньше вашей суточной нормы. Лучше всего, конечно, худеть, сочетая диету и занятия спортом - тогда вы можете, например, употреблять каждый день на 250 калорий меньше нормы, а еще 250 сжигать в спортзале. Как узнать, сколько калорий - норма лично для вас? Для начала рассчитайте уровень метаболизма по следующей формуле:

УМ = 9.99вкг+ 6.25рсм + 4.92в + 166п - 161
вкг - ваш вес в килограммах
рсм - ваш рост сантиметрах
в - ваш возраст
п - ваш пол (1 - для мужчин, 0 - для женщин)

Далее высчитайте свою суточную норму потребления калорий следующим образом:


Если вы занимаетесь спортом очень мало или не занимаетесь вообще, умножайте результат на 1.2
Если вы тренируетесь с легкой нагрузкой 1-3 дня в неделю, умножайте на 1.375
Если вы 3-5 раз в неделю тренируетесь с умеренной нагрузкой, умножайте на 1.55
Если обычно у вас бывает 6-7 интенсивных тренировок в неделю, умножайте показатель уровня метаболизма на 1.725
Если вы очень интенсивно тренируетесь каждый день, профессионально занимаетесь спортом или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, умножайте УМ на 1.9

Произведение, которое у вас получилось, это и есть ваша суточная норма потребления калорий.

 

Читайте так же: Улучшаем обмен веществ и худеем без диет 



Советуем также Диета » Похудение
смотреть Улучшаем обмен веществ-Нарушенный обмен веществ :
  • Похудение при заболевании щитовидной железы-просто, и возможно
  • Как избавиться от жирного живота: прочь килограммы!
  • Улучшаем обмен веществ-Замедленный обмен веществ
  • Улучшаем обмен веществ-Как нормализовать обмен веществ
  • Улучшаем обмен веществ-Быстрый обмен веществ: причины быстрого старения
  • Улучшаем обмен веществ-Неправильный обмен веществ
  • Улучшаем обмен веществ-Как восстановить обмен веществ
  • Улучшаем обмен веществ и худеем без диет
  • Как правильно набрать вес: рассчитайте каллории
  • Менопауза и прибавление в весе
  • Суточная норма калорий
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


    НА ВЕРХ