Витамин В9 – это водорастворимый витамин, выделенный в 1941 году из листьев шпината, отсюда и его второе название - фолиевая кислота - от латинского «фолиум», что означает «лист». Витамин В9 синтезируется микроорганизмами толстой кишки, а запасы этого вещества располагаются в печени, эритроцитах и лейкоцитах. Значительное количество фолиевой кислоты поступает в организм человека с продуктами питания.

В организме человека витамин В9 выполняет следующие функции:

участвует в окислительно-восстановительных процессах;

необходим для биосинтеза белка;

благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта;

принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения;

положительно влияет на продуктивную работу мозга, функции печени;

поддерживает иммунную систему;

играет важную роль при беременности (регулирует формирование нервных клеток эмбриона, предотвращает преждевременные роды и так далее);

предотвращает врожденные патологии у ребенка, в частности, дефекты нервной трубки (спинномозговую грыжу);

помогает предотвратить серьезные заболевания, например, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт, язвенный колит и рак легких.
необходим для усвоения других витаминов группы В.

Источниками витамина В9 являются зеленые листовые овощи, бобовые, дрожжи, бананы, апельсины, орехи, а также печень, свинина, говядина, молоко, лосось. Наибольшее количество этого вещества содержится в пророщенных зернах пшеницы, печени, шпинате, соевых бобах.

Согласно рекомендуемым нормам приема, суточная потребность в витамине В9 составляет 200 мкг для мужчин, 180 мкг - для женщин, для детей - 25-75 мкг. Дополнительная доза фолиевой кислоты рекомендуется при беременности, а также при заболеваниях кровеносной системы, печени, при анемиях, алкоголизме, пеллагре, спру (тропической диарее), язвенных колитах и крапивнице.

Беременность влечет за собой грандиозные физиологические и гормональные изменения в организме женщины. Поэтому беременным женщинам очень важно принимать фолиевую кислоту в повышенных дозах (примерно 400 микрограммов (0,4 мг)) для предотвращения врожденных патологий у ребенка.

Хотя приблизительно половина всех беременностей запланированы, женщина и перед зачатием должна принимать витамин В9.

Рекомендованные нормы приема витамина B9 в зависимости от возраста и пола:

Возраст                         Мужчины (мг/день)               Женщины (мг/день)

0-6 месяцев                                    65                                     65

7-12 месяцев                                  80                                     80

1-3 года                                        150                                   150

4-8 года                                        200                                   200

9-13 лет                                       300                                    300

14-18 лет                                     400                                    400
 
19 лет и старше                          400                                    400


Если вы принимаете фолиевую кислоту без наблюдения врача, не превышайте рекомендованную суточную дозу. В больших дозах витамин В9 вызывает интоксикацию, сопровождающуюся рвотой, вздутием живота, метеоризмом, расстройствами сна. Кроме того, длительный прием фолиевой кислоты в больших дозах может привести к дефициту витамина В12.